ඔයාගෙ Husband ඔයාව පොඩ්ඩක්වත් අගය නොකර ඉන්න කොට දැනෙන වේදනාවෙන් මිදෙන විධිය
✨ “කාන්තාවක් හිරු සඳ තරු ඉල්ලන්නේ නෑ. ඇයට අවශ්ය වන්නේ ඇයව දකින එක, අහගෙන ඉන්න එක සහ අගය කිරීම පමණයි.” ✨
චිත්තවේගීය සහයෝගය සහ අගය කරන එක සාර්ථක විවාහයක පදනම වෙනවා. නමුත් ස්වාමිපුරුෂයෙක් චිත්තවේගීයව සහයෝගය දක්වන්නේ නැත්නම්, කෘතඥ වෙන්නේ නැත්නම් හෝ තමන් බිරිඳගේ උත්සාහයන් අගය නොකර හිටියොත් මොනවාද ඇත්තටම වෙන්න පුළුවන්.
මේ දේවල් ඇයව දුර්වල කරන්නේ නෑ.නමුත් ඇයව වෙනස් වෙන්න හේතු වෙනවා.
🧠 1. Silent Suffering – The Invisible Pain
බොහෝ භාර්යාවන් අගය කරන එක අඩු වුණාම ඒ දැනෙන වේදනාව මනස අභ්යන්තරයටම ගෙන පීඩා විඳිනවා. ඔවුන් තම වටිනාකම ගැන ප්රශ්න කරන්න පටන් ගන්නවා, වැරදුනේ මොකක්ද කියලා කල්පනා කරන්න පටන් ගන්නවා, බොහෝ වෙලාවට තමන්ටම දොස් පවරගන්නවා.
😔 “මම කොයිතරම් නම් දේවල් ඔහු වෙනුවෙන් කරනවාද කියලා ඔහු කිසිම වෙලාවක දන්නේ නැතිව ඇති.”
😩 “සමහර විට ඔහුට මාව ප්රමාණවත් නැතුව වෙන්න ඇති.”
😶 “මම චිත්තවේගීයව හැඟීම් නොපෙන්වා හිටියොතින් , ඔහු ඒක තේරුම් ගනියිද ?”
📌 පර්යේෂණවලට අනුව:
ගොට්මන් ආයතනයට අනුව, චිත්තවේගීය නොසලකා හැරීම සහ අගය කිරිම නොමැතිකම චිත්තවේගීය විසන්ධි වීමේ සහ දික්කසාදයේ ප්රධාන පුරෝකථනයන් වෙනවා. ආචාර්ය ජෝන් ගොට්මන් මෙම හැසිරීම “emotional stonewalling” ලෙස හඳුන්වනවා .
මූලාශ්රය:
🔗 The Four Horsemen of Divorce – Gottman Institute
https://www.gottman.com/…/the-four-horsemen-the-antidotes/
✅ උපාය මාර්ගය:
📝 Name the Pain – “මට අගයක් නැති බවත් චිත්තවේගීය වශයෙන් හිස් බවක් දැනෙන බවත්” වැනි හැඟීම් ගැන Journaling කරන්න පටන් ගත්තාම සැඟවුණු තුවාල සුව වෙන්න උපකාරී වෙනවා. එය පැහැදිලි බවක් ඇති කරන අතර චිත්තවේගීයව වේදනාවට පත් වෙන එක වළක්වනවා.
💬 2: Shifting to Survival Mode – Emotional Withdrawal
චිත්තවේගීය අවශ්යතා දිගු කලක් ඉටු නොවුණාම, බොහෝ කාන්තාවන්:
💔 ඔවුන්ගේ හදවත් ආරක්ෂා කර ගන්න අවශ්යය වුණාම චිත්තවේගීයව ඉවත් වෙන්න කටයුතු කරනවා.
🧊 වැඩි වේදනාවක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සමීපතාවයෙන් වෙන් වෙන්න පටන් ගන්නවා.
🔄 දරුවන්, රැකියාව හෝ ප්රජාව වෙත අවධානය යොමු කරළා මේ වේදනාවට මුහුණ දෙනවා.
මෙම චිත්තවේගීයව වසා ගැනීම කරන්නේ පළිගැනීමේ අරමුණකින් නෙවෙයි. මේ කරන්නේ ජීවත් වෙන්න හේතුවක් හදාගන්න.
📌 මනෝවිද්යාත්මක පර්යේෂණ අනුව :
බ්රෙනේ බ්රවුන් ඇයගේ පර්යේෂණයේදී අවධාරණය කරන්නේ චිත්තවේගීයව අගය නොකර ඉන්න එක ලැජ්ජාව සහ චිත්තවේගීයව විසන්ධි වෙන්න හේතු වන බවය. දිගු කාලීන නොසලකා හැරීම කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හෝ අතහැර දැමීමේ හැඟීම් ඇති කරන්න පුළුවන්.
මූලාශ්රය:
🔗 Brené Brown – The Power of Vulnerability (TED Talk)
✅ උපාය මාර්ගය:
💬 Use “I Feel” Communication“ – චෝදනා වෙනුවට, හදවත පදනම් කරගත් භාෂාව භාවිතා කරන්න:
“මට මේ සම්බන්ධතාවයේ නොපෙනෙන සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් තනිව ඉන්නවා කියලා මට දැනෙනවා. මට ඕන අපි මේ ගැන කතා කරන්න.”
මෙම විලාසය ගැටුම් අඩු කරන අතර සුව කිරීමේ සංවාද සඳහා දොර විවර කරනවා.
🌪️ 3 Searching for Emotional Shelter – Rebuilding the Self
බොහෝ කාන්තාවන් අවසානයේ විවාහයෙන් පිටත චිත්තවේගීය සහයෝගී පද්ධතියක් ගොඩනඟා ගන්නවා:
👯♀️ සහායක කාන්තා මිතුරන් ඇසුරු කරනවා.
🧘 සතිමත්භාවය සහ ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙත්.
🧠 උපදේශනය වෙත යොමු වෙනවා.
📚 පුද්ගලික වර්ධනය සහ සාර්ථකත්වය අරමුණු මත පදනම් වෙච්ච ක්රියාකාරකම්
ඔවුන් පිරිමියෙක් තමන්ගේ චිත්තවේගීය හිස්බව පුරවන එක බලාගෙන ඉන්න එක නවත්තලා තමන්වම පුරවා ගන්න එක තෝරා ගන්න පටන් ගන්නවා.
📌 පර්යේෂණ අනුව :
Harvard Study of Adult Development (අවුරුදු 80+ට වැඩි පිරිස ඇසුරෙන් කළ පර්යේෂණයක්) පෙන්නුම් කරන්නේ ශක්තිමත් චිත්තවේගීය සම්බන්ධතා – ආදර හැඟීම් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් – සතුට හා සෞඛ්යය පිළිබඳ ප්රබලම පුරෝකථනයන් බවය.
මූලාශ්රය:
🔗 Harvard Study – What Makes a Good Life?
https://news.harvard.edu/…/over-nearly-80-years…/
✅ උපාය මාර්ගය:
🌱 Start Healing from Within
🔹දිනපතා ස්වයං අගය කිරිම පුහුණු වෙන්න: “මම ආදරයට සහ චිත්තවේගීය ආරක්ෂාවට සුදුසුයි.”
🔹උපදේශනයට යොමු වෙන්න.
🔹“බිරිඳ” කියන භූමිකාවෙන් පිටත ඔයාගේ අනන්යතාවය නැවත ගොඩනඟන්න ආරම්භයක් ගන්න.
🧠 ස්වාමිපුරුෂයෙක්ගෙන් අගය කිරීමක් සහ චිත්තවේගීය සහයෝගයක් නොමැතිකම දුරස්ථභාවයක් ඇති කරනවා විතරක් නෙවෙයි. එය චිත්තවේගීය කුසගින්නක් ඇති කරනවා.
ඇය වේදනාවන් අතරින් හිනාවෙන්න උත්සාහ කරනවා.නමුත් ඇය ඉන්නේ කියාගන්න බැරි තරම් වේදනාවක.ඇයට නැවත නැඟිටින්න හැකියාව තියෙනවා.
Credit By :ඔෂාන් බමුණු ආරච්චි