ඔබත් දිනපතා හිසරදය නිසා පීඩා විදින කෙනෙක්ද..එහෙනම් මෙන්න මේ ක්‍රම ටික කරලා බලන්න..ඔබත් පුදුම වේවි..

හිසරදය සමනය කිරීමට ස්වාභාවික ක්‍රම (ඖෂධ නොමැතිව)

1. ජලය පානය කරන්න 💧

• එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි: විජලනය හිසරදය සඳහා පොදු ප්‍රේරකයකි.
• ඉඟිය: එකවර ගොඩක් ගිල දැමීමට වඩා සෙමින් බොන්න.

2. නිහඬ, අඳුරු කාමරයක විවේක ගන්න 🛏

• එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි: ආලෝකය සහ ශබ්දය හිසරදය තවත් නරක අතට හැරිය හැක.
• ඉඟිය: තිර රෙදි වසා, වැතිරී, විනාඩි 15–30 අතර කාලයක් විවේක ගන්න.

3. සීතල හෝ උණුසුම් සම්පීඩනය ❄🔥

• සීතල පැක්: ඉරුවාරදය සඳහා හොඳයි – ඔබේ නළල මත විනාඩි 10–15 ක් තබන්න.
• උණුසුම් තුවායක්: ආතති හිසරදය සඳහා හොඳයි – මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් මත තබන්න.

4. මෘදු බෙල්ල සහ උරහිස් සම්බාහනය 💆‍♂️

• එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි: ආතති හිසරදය බොහෝ විට මාංශ පේශි තද බව නිසා ඇතිවේ.
• ඉඟිය: හිස් කබලේ සහ උරහිස්වල පාදම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

5. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ භාවනාව උත්සාහ කරන්න 🧘‍♀️

• එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි: ආතතිය හිසරදය ඇති කළ හැකි අතර, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කරයි.
• ඉඟිය: තත්පර 4 ක් ආශ්වාස කරන්න, තත්පර 4 ක් තබා ගන්න, තත්පර 4 ක් හුස්ම ගන්න – 5–10 වතාවක් නැවත කරන්න.

6. තිර කාලය සහ ඇස් ආතතිය අඩු කරන්න 📱💻

• එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි: තිර දෙස ඕනෑවට වඩා දිගු වේලාවක් බලා සිටීම ඇස් මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරයි.
• ඉඟිය: 20-20-20 රීතිය අනුගමනය කරන්න – සෑම මිනිත්තු 20 කට වරක්, තත්පර 20 ක් අඩි 20 ක් දුරින් ඇති දෙයක් දෙස බලන්න.

7. ඖෂධීය තේ පානය කරන්න 🍵

• එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි: ගම්මිරිස්, ඉඟුරු හෝ වදමල් තේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර ස්වභාවිකව වේදනාව සමනය කළ හැකිය.

8. කුඩා කෑමක් කන්න 🍎

• එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි: රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීම හිසරදයට හේතු විය හැක – පලතුරු හෝ ඇට වර්ග වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑමක් උපකාරී විය හැක.

9. හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න 🪑

• එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි: දුර්වල ඉරියව්ව බෙල්ලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන අතර එය හිසරදයට හේතු වේ.

උපුටා ගැනිම
වෙදමහත්තයා