ලංකාවේ අපිට දවල්ට හොඳට රතු බත් ටිකක්, පරිප්පුයි, හාල්මැස්සෝ බැදුමකුයි එක්ක කෑවම නිකන්ම ඇස් පියවෙනවා නේද? ඒකට කියන්නේ “බත් මතය” කියලා. ඉතින් ගොඩක් අය කරන්නේ කාලා අත හෝදගත්ත ගමන් ඇඳට පැනලා හෝ හාන්සි පුටුවට වෙලා පැයක් හමාරක් හොඳ නින්දක් දාන එක.
“කෑවම ඇඟට ලේ ටිකක් උනන්න පොඩ්ඩක් ඉන්න ඕන” කියලා කිව්වට, ඇත්තටම කාලා නිදාගන්න එක ඔයා හිතන තරම් ඇඟට හොඳ නෑ. විශේෂයෙන්ම ඔයා බර අඩු කරගන්න හිතන් ඉන්න කෙනෙක් නම්.
ඇයි කාලා නිදාගන්න එක භයානක?
1. ගැස්ට්රයිටිස් සහ පපුව දාලා යාම (GERD) 🔥 අපි කාලා ඉවර වුන ගමන්ම හාන්සි වුනාම, බඩේ තියෙන කෑම සහ දිරවන්න ඕන කරන ඇසිඩ් වර්ග ආපහු උගුර පැත්තට එන්න බලනවා (Acid Reflux). ගුරුත්වාකර්ෂණය නැති නිසා කෑම පහළට යන්න අමාරුයි. දවල්ට කාලා නැගිට්ටම උගුරේ ඇඹුල් රහක් එන්නේ, පපුව රස්නේ වෙලා වගේ දැනෙන්නේ මේ නිසයි. මේක දිගටම කළොත් ස්ථිර ගැස්ට්රයිටිස් රෝගියෙක් වෙනවා ෂුවර්.
2. බඩ එන එක නවත්තන්න බෑ 🤰 අපි කන කෑම ශක්තිය බවට පත් වෙන්න නම් පොඩි හරි ක්රියාකාරිත්වයක් තියෙන්න ඕන. කාලා එක තැනක නිදාගත්තම ඒ ශක්තිය (Calories) වැය වෙන්නේ නෑ. ශරීරය කරන්නේ ඒ වැඩිපුර කැලරි ටික “මේදය” විදියට ඔයාගේ බඩ වටේ තැන්පත් කරන එක. “බත් කාලා නිදාගත්තම බඩ එනවා” කියලා අපේ ආච්චිලා කිව්වේ බොරුවට නෙවෙයි.
3. පැයක් නිදාගත්තම ඇඟට පණ නෑ (Sleep Inertia) 🥴 දවල්ට විනාඩි 20ක් නිදාගත්තම ඇඟට ෆිට් එකක් එනවා. හැබැයි පැයක් විතර නිදාගත්තම වෙන්නේ මොළය ගැඹුරු නින්දකට (Deep sleep) යන එක. එතකොට එකපාරටම නැගිට්ටම ඔලුව බරයි, කම්මැලියි, වැඩක් කරන්න හිතෙන්නේ නෑ. රෑට හරියට නින්ද යන්නෙත් නෑ.
එහෙනම් මොකද කරන්නේ? ඇස් පියවෙනවානේ!
විනාඩි 20 නීතිය: දවල්ට නිදාගන්න ඕනම නම්, විනාඩි 20කට වඩා නිදාගන්න එපා (Power Nap). ඒකෙන මොළය ෆ්රෙෂ් වෙනවා.
හාන්සි වෙන්න එපා: ඇඳේ දිගාවෙලා නිදාගන්න එපා. පුටුවක ඉඳගෙන හෝ ඔලුව මේසෙට තියාගෙන පොඩි නින්දක් දාන්න. එතකොට කෑම උගුරට එන්නේ නෑ.
කාලා ඇවිදින්න: කෑවට පස්සේ එක තැන ඉන්නේ නැතුව විනාඩි 10ක් ගෙදර මිදුලේ හරි ඔෆිස් එක ඇතුලේ හරි පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න. සීනි පාලනය වෙන්නත් ඒක උදව් වෙනවා.
දවල්ට කාලා “පොඩි නින්දක්” දාන යාළුවට මේක මෙන්ෂන් කරන්න. 🍚😴
