අපි කොච්චර වතුර බිව්වත් වැඩක් නෑ , බොන විදිහ වැරදි නම් ඒකෙන් වෙන්නේ යහපතට වඩා අයහපතක්. වතුර කියන්නේ ජීවය. මිනිස් ශරීරයෙන් 70%ක් විතරම හැදිලා තියෙන්නේ වතුර වලින්. ගොඩක් අයට තියෙන ප්රශ්නයක් තමයි ‘ඇත්තටම මම දවසට වතුර ලීටර් කීයක් බොන්න ඕනද?’ කියන එක.
මේක ගැහැණු/පිරිමි බව සහ ශරීර බර අනුව වෙනස් වෙනවා. කාන්තාවන් සඳහා දිනකට ආසන්න වශයෙන් ලීටර් 2.7ක් (ලීටර් 3ට අඩු ප්රමාණයක්) හා පිරිමි අය සඳහා, දිනකට ආසන්න වශයෙන් ලීටර් 3.7ක් (ලීටර් 4ට අඩු ප්රමාණයක්) බොන්න කියලා තමයි ලෝක සෞඛ්ය සංවිධාන නිර්දේශ කරලා තියෙන්නේ.
හැබැයි මේ ප්රමාණයට ඔයා බොන තේ, කෝපි, සහ කෑම වල අඩංගු වතුර ප්රමාණයත් අයිතියි. හැබැයි ඔයා අව්වේ වැඩ කරන කෙනෙක් නම් හෝ හොඳට ව්යායාම කරන කෙනෙක් නම්, දහඩිය පිටවන ප්රමාණය අනුව මීට වඩා වතුර බොන්න අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්.”
හරි එහෙනම් අද ඉඳන් මේ වැරදි 10 හදාගෙන වතුර බොන්න පුරුදු වෙන්න.
01. හිටගෙන වතුර බොන්න එපා (Don’t Drink Standing Up) 🧍♂️ අපි ගොඩක් වෙලාවට කරන්නේ හිටගෙන එක හුස්මට වතුර බොන එක. මෙහෙම කළාම වතුර කෙලින්ම අධික වේගයෙන් ආමාශයේ (Stomach) පහළ කොටසට වදිනවා. මේකෙන් වකුගඩු වල පෙරීමේ ක්රියාවලියට බාධා වෙන්න පුළුවන් වගේම, සන්ධි ආශ්රිත රෝග (Arthritis) පවා ඇති වෙන්න පුළුවන් කියලා ආයුර්වේදයේ සඳහන් වෙනවා. වතුර බොන්න හොඳම විදිහ තමයි පුටුවක වාඩි වෙලා, හෙමින් බොන එක.
02. එක පාර ගොඩක් බොන්න එපා (Sip by Sip) තිබහයි කියලා එක පාර වීදුරු 2-3ක් බොන එක වැරදියි. එහෙම කළාම ශරීරයේ ලවණ සාන්ද්රණය (Electrolytes) අසමතුලිත වෙන්න පුළුවන්. හොඳම දේ තමයි වතුර උගුර බැගින්, කෙල (Saliva) එක්ක මිශ්ර වෙන්න ඉඩ දීලා හෙමින් බොන එක. අපේ කෙල වල තියෙනවා ආමාශයේ අම්ල (Acid) පාලනය කරන්න පුළුවන් ගුණයක්.
03. කෑම කන ගමන් වතුර බොන්න එපා (During Meals) ගොඩක් අයට පුරුද්දක් තියෙනවා බත් කටක් කාලා වතුර උගුරක් බොන එක. නැත්නම් කාලා ඉවර වුණ ගමන් ලොකු වතුර වීදුරුවක් බොන එක. මේකෙන් වෙන්නේ ආමාශයේ තියෙන ජීර්ණ යුෂ (Digestive juices) දියාරු වෙන එක. එතකොට කෑම හරියට දිරවන්නේ නෑ, බඩ පුරවා දානවා (Bloating). කෑම කාලා විනාඩි 30කට පස්සේ වතුර බොන එක තමයි හොඳම.
04. අධික සීතල වතුර (Ice Water) බොන්න එපා රස්නේ දවසට අයිස් වතුර වීදුරුවක් බොන එක දිව්ය ලෝකේ ගියා වගේ තමයි. හැබැයි මේකෙන් වෙන්නේ අපේ රුධිර නාලිකා හැකිලෙන එක සහ ආහාර දිරවීම අඩාල වෙන එක. සීතල වතුර බිව්වම ඇඟට ඒ වතුර ටික රත් කරගන්න අමතර ශක්තියක් වැය කරන්න වෙනවා. සාමාන්ය උෂ්ණත්වයේ (Room Temperature) හෝ මද උණුසුම් වතුර තමයි ඇඟට ගුණම.
05. තිබහ හැදෙනකම් ඉන්න එපා (Thirst Signals) “තිබහ හැදෙනවා” කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟේ වතුර මට්ටම හොඳටම බැහැලා (Dehydration) කියලා ඇඟෙන් දෙන “Warning” එකක්. ඒ වෙලාවට ඔයා පරක්කු වැඩියි. ඒ නිසා තිබහ හැදෙන්න කලින්, දවස පුරාම පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ වතුර බොන්න පුරුදු වෙන්න.
06. උදේට නැගිටපු ගමන් වතුර බොන්න (Morning Ritual) ජපානයේ මිනිස්සු ලෙඩ වෙන්නේ නැත්තේ ඇයි දන්නවද? එයාලා උදේ නැගිටපු ගමන් හිස් බඩ වතුර වීදුරු 2ක් බොනවා. රෑ තිස්සේ ඇඟ ඇතුළේ එකතු වුණ විෂ ද්රව්ය (Toxins) ඔක්කොම හෝදගෙන යන්න මේ පුරුද්ද උදව් වෙනවා.
07. ප්ලාස්ටික් බෝතල් වලින් බොන්න එපා (Microplastics) අව්වේ දාලා තිබුණ ප්ලාස්ටික් බෝතල් වලින් වතුර බොන එක පිළිකා කාරක වෙන්න පුළුවන්. පුළුවන් තරම් මැටි කළයක, වීදුරු බෝතලයක හෝ ස්ටීල් බෝතලයක වතුර බොන්න පුරුදු වෙන්න. මැටි කළයක වතුර බොනවා නම් ඒක ස්වභාවිකවම “Alkaline Water” එකක්.
08. මුත්රා පාට පරීක්ෂා කරන්න (Check Urine Color) ඔයා වතුර බොන ප්රමාණය ඇතිද කියලා දැනගන්න ලේසිම ක්රමය තමයි මුත්රා වල පාට බලන එක. ඒක තද කහ පාට නම් ඔයා වතුර බොනවා මදි. ඒක පිදුරු පාටට හෝ පැහැදිලි පාටට (Clear) තියෙනවා නම් ඔයා නියම ගානට වතුර බොනවා.
09. ව්යායාම කරනකොට පරිස්සමින් (During Exercise) ව්යායාම කරලා හොඳටම හති දාගෙන ඉන්න වෙලාවට එක පාර වතුර ගොඩක් බොන්න එපා. ඒක හදවතට සහ පෙනහළු වලට හොඳ නෑ. හුස්ම සාමාන්ය මට්ටමට ආවට පස්සේ වතුර ටිකක් බොන්න.
10. නාන්න කලින් සහ නිදාගන්න කලින් (Specific Times) නාන්න යන්න කලින් වතුර වීදුරුවක් බිව්වම රුධිර පීඩනය (BP) පාලනය වෙනවා කියලා කියනවා. ඒ වගේම රෑ නිදාගන්න කලින් වතුර ටිකක් බිව්වම Heart Attack එන අවදානම අඩු වෙනවා.
වතුර ටිකක් බොන එකෙත් කොච්චර දේවල් තියෙනවද නේද? අද ඉඳන් මේ වැරදි හදාගෙන නිරෝගීව ඉමු.
මේක ඔයාගේ ආදරණීයයන් එක්ක Share කරන්න.
