සුවබර නින්දක් සහ ප්රබෝධමත් ජීවිතයක් සඳහා නින්දට පෙර අනුගමනය කළ යුතු පියවර 5ක්
බොහෝ දෙනෙකුට උදෑසන අවදි වන විට කිසිදු හේතුවක් නොමැතිවම තමන් ගැනම කලකිරීමක් හෝ අප්රසන්න හැඟීමක් දැනෙන අවස්ථා තිබේ. මෙලෙස වසරකට කීප වතාවක් හෝ සිදු වන්නේ නම් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නින්දට යන ආකාරයේ යම් දෝෂයක් ඇති බවයි. නින්ද යනු හුදෙක් ශාරීරික විවේකයක් පමණක් නොව එය අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ දේ තීරණය කරන සාධකයකි. අප නින්දේදී ධනාත්මක හෝ ඍණාත්මක දේ ඉතා පහසුවෙන් අපගේ මනස තුළ තැන්පත් කර ගනී. උදාහරණයකට ඔබ කෝපයෙන් හෝ කනස්සල්ලෙන් නින්දට ගියහොත් එය රාත්රිය පුරා ඔබේ මනස තුළ ක්රියාත්මක වී උදෑසන වන විට විශාල පීඩනයක් බවට පත්විය හැක. එබැවින් කායික හා මානසික සෞඛ්යය යහපත්ව පවත්වා ගැනීමට නින්දට යාමට පෙර පහත සඳහන් දේවල් අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
පළමු වැදගත්ම කාරණය වන්නේ ඔබේ රාත්රී ආහාර ගැනීමේ රටාවයි. ඔබ නින්දට යාමට අවම වශයෙන් පැය තුනකට හෝ හතරකට පෙර ඔබේ රාත්රී ආහාරය ගත යුතුය. විශේෂයෙන්ම ඔබ මාංශමය ආහාර ලබා ගන්නේ නම් මේ ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතුය. නින්දට යන විට ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් වී තිබීම අනිවාර්ය වේ. ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සිදුවන අතරතුර නින්දට ගියහොත් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින් ඔබට ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වේ. එබැවින් නින්දට පෙර ජලය ස්වල්පයක් පානය කර සැහැල්ලුවෙන් නින්දට යාම ශරීරයට ඉතා හිතකරය.
දෙවන කාරණය නම් නින්දට පෙර ස්නානය කිරීමයි. මෙහිදී ස්නානය කිරීම යනු හුදෙක් සමේ ඇති කුණු දූවිලි සෝදා හැරීම පමණක් නොවේ. ජලය ශරීරය මත ගලා යාමේදී ශරීරයේ අභ්යන්තරයේ සහ මනසේ ඇති ආතතිය හා බර ගතිය සෝදා හැරීමක් ද සිදු වේ. මෙය යෝග විද්යාවේදී භූත ශුද්ධිය ලෙසද හඳුන්වයි. කෙසේ වෙතත් රාත්රී කාලයේදී උණු වතුරෙන් හෝ ඉතා සීතල වතුරෙන් ස්නානය කිරීම සුදුසු නොවේ. ඒ වෙනුවට ඇල් මැරුණු වතුර (Lukewarm water) භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය ඔබේ ශරීරය සැහැල්ලු කර ප්රබෝධමත් නින්දකට මඟ පාදයි.
තුන්වන කරුණ නම් ඔබ නිදාගන්නා කාමරයේ පරිසරය සකස් කර ගැනීමයි. කාබනික තෙල් වර්ගයක් (උදාහරණයකට තල තෙල් හෝ ඔලිව් තෙල් වැනි) සහ පුළුන් තිරයක් භාවිතා කර කුඩා පහනක් දැල්වීම ඉතා යහපත්ය. විදුලි බුබුලකින් ලැබෙන ආලෝකයට වඩා තෙල් පහනකින් ලැබෙන ආලෝකය කාමරය තුළ ධනාත්මක ශක්තියක් සහ සන්සුන් වටපිටාවක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙමගින් නින්දට යාමට පෙර මනස සන්සුන් කර ගැනීමට විශාල පිටිවහලක් ලැබේ.
හතරවන හා පස්වන කරුණු ලෙස ඔබේ මානසික තත්ත්වය සහ යෝග අභ්යාස දැක්විය හැකිය. නින්දට යාමට පෙර සයනය මත වාඩි වී විනාඩි කිහිපයක් භාවනා කිරීම හෝ යම් යෝග අභ්යාසයක නිරත වීම වැදගත්ය. විශේෂයෙන්ම “මම මේ ශරීරය නොවේ, මම මේ මනස නොවේ” යනුවෙන් මෙනෙහි කරමින් ශරීරයෙන් සහ මනසින් තමන්ව වෙන් කර හඳුනා ගැනීම කළ යුතුය. නින්ද යනු තාවකාලික මරණයක් වැනිය. එබැවින් දවස පුරා ඔබ එකතු කරගත් සියලු දේ පැත්තකින් තබා නින්දට යාමට පුරුදු විය යුතුය. මෙම පුරුදු පහ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඉතා ප්රබෝධමත් ලෙස උදෑසන අවදි වීමටත්, සාර්ථක ජීවිතයක් ගත කිරීමටත් හැකි වනු ඇත.
